慢性病防控知识,权威解读来了
1、问:什么是健康?健康四大基石内容是什么?
答:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康四大基石内容是指合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
2、问:健康成年人每人每天食盐摄入建议不超过多少克?
答:5克。
食盐摄入过多可使血压升高,增加心脑血管疾病、肥胖等疾病的患病风险。建议使用限盐勺;少吃咸菜多食蔬果;少吃高盐的包装食品;在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品;外出就餐选择低盐菜品;警惕“藏起来”的盐,一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。
3、问:健康成年人每人每天烹调用油量建议不超过多少克?
答:25-30克。
过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。学会使用控油壶,控制烹调油摄入量。多用少油烹调方法,烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。少吃油炸食品;少用动物性脂肪;不喝菜汤;学会阅读营养成分表,在超市购买食品时,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。
4、问:成年人每人每天添加糖摄入量应在什么范围?
答:摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料;婴幼儿食品无需添加糖;减少食用高糖类包装食品,建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率;烹饪过程少加糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注;用白开水替代饮料。
5.问:成人每日饮酒量不应超过多少?
答:以酒精量计算,建议成年男性一天不超过25克,女性不超过15克。孕妇、乳母、儿童青少年不应饮酒,某些特定职业或特殊状况人群应控制饮酒。
6.问:保持口腔健康一天应刷几次牙?
答:一天两次,做到早晚各一次。用正确方法刷牙,成人使用水平颤动拂刷法刷牙。吃东西、喝饮料后要漱口,及时清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。提倡使用牙线清洁牙间隙。
7.每日饮食应注意什么?
答:食物多样、谷类为主,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。
8.问: 什么是体质指数(BMI)?
答:身体质量指数是BMI指数(身体质量指数,简称体质指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为:体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。
适用人群 |
BMI指数(kg/m2) |
体重评价 |
18岁及以上成年人 |
BMI<18.5 |
体重过低 |
18.5≤BMI<24 |
体重正常 |
|
24≤BMI<28 |
超重 |
|
BMI≥28 |
肥胖 |
9、问:什么是心理健康?如何保持心理健康?
答:心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
保持心理健康要做到以下几点:
(1)保持乐观的情绪,要热爱自己的工作,善于在生活中寻找乐趣,善于排除不良情绪,遇到不顺心的事别闷在心里。
(2)要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,经常帮助别人,助人为乐是一种高尚美德,使自己常处在一种良好心境中。
(3)善待别人,心胸大度,以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐的情绪体验。
(4)要有广泛的爱好,比如收藏、体育、旅游、音乐等,全身心的投入其中,享受其间的乐趣。
10.问:成年人腰围的正常范围是多少?
答: 男性不超过85厘米,女性不超过80厘米。
调查表明,腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。
11.问:高血压的诊断标准是什么?
答:首次发现收缩压(高压)≥140mmHg和/或舒张压(低压)≥90mmHg,建议在4周内复查两次,非同日3次测量均达到上述诊断界值,即可确诊。
高血压患者应做到以下几点:
(1)养成健康行为习惯:控制食盐摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,增加钙的摄入,减少油脂摄入,适量运动,戒烟限酒,减轻体重,保持心情愉快。
(2)坚持正确方法家庭自测血压,并进行记录。
(3)进行降压治疗应遵医嘱服药,不可自作主张,擅自用药。高血压患者血压正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。
(4)参加高血压规范化管理,接受社区医师的定期随访和定期体检,可全面评估病情,及时调整治疗措施,有利于达到血压控制目标。
12.问:糖尿病的诊断标准是什么?
答:(1)空腹静脉血浆葡萄糖≥7.0mmol/L。或
(2)具有典型糖尿病症状(烦渴多饮、多尿多食、不明原因的体重下降)且随机静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L。或
(3)OGTT葡萄糖负荷后2小时血浆葡萄糖≥11.1mmol/L。(OGTT是指口服葡萄糖耐量试验)
典型症状:“三多一少”,即多饮,多食,多尿,体重减轻。
有些糖尿病患者没有典型症状,但经常出现皮肤瘙痒、反复泌尿系感染、伤口不容易愈合等情况,应及早检测血糖。
糖尿病患者应做到以下几点:
(1)控制饮食总能量以及碳水化合物、脂肪的摄入,少吃多餐,避免摄入过多甜食,戒烟限酒,控制食盐量,尤其是也患有高血压的患者。
(2)做强度适当,量力而行的运动。持之以恒的运动能帮助纠正高血糖,增加胰岛素敏感性、减轻体重,改善血脂水平,改善心血管功能,增强适应性和劳动能力。
(3)进行自我血糖监测,了解控制和治疗效果,病情不稳定时或血糖波动大时需要每天监测血糖。
(4)坚持遵守医嘱服药,不可擅自用药,血糖正常仍要继续服药,不可自行停药或减药。
13、问:什么是脑卒中?
答:脑卒中又称“中风”“脑血管意外”。是一种急性脑血管疾病,是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病。
脑卒中分为出血性和缺血性两大类,出血性就是通常说的脑出血或脑溢血,多表现为剧烈头痛、呕吐甚至昏迷不醒等症状;缺血性更常见,又叫脑梗死、脑血栓形成或脑栓塞,常见症状包括:突发一侧肢体无力或麻木、一侧面部麻木或口角歪斜、反应迟钝、失去平衡、吞咽困难、言语困难、意识障碍或抽搐等。
14、吸烟的危害有哪些?
答:吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在的吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。吸烟的人,不论吸多久都应该戒烟,戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
15、问:全国统一的免费卫生热线电话号码是?
答: 12320。