全民健身行动-健康体重

对于80 岁以上高龄老人， 建议BMI 适宜范围为22.0-26.9kg/m2。BMI=体重（KG）/身高²（m）。

健康减重的核心：减脂肪、保肌肉、稳代谢、养习惯。

对于大多数超重或轻度肥胖者（24.0≤BMI< 32.5kg/m2 ），每周减轻体重约0.5~1kg，每月减轻2~4kg，6 个月内减轻当前体重的5%~15%并维持。对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3 至6 个月。

 长期坚持减体重计划，速度不宜过快。控制膳食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。

积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。